早餐可以先喝一杯白開水或者淡鹽水，再吃一些雞蛋、面包、燕麥粥，營養價值極高，并且熱量也比較低，中餐吃一些青菜加粗糧，比如芹菜豆干、白菜湯等，晚餐喝兩碗小米粥即可，全天要盡量多喝水，增加飽腹感，還能促進腸胃消化。

　　輕斷食一天怎么吃

　　輕斷食也叫“2/5斷食法”，意思是一周當中，選擇兩天來控制當天熱量攝入，一般熱量要控制在500大卡以下，并且不要選擇連續的兩天即可，其他的5天飲食可以按照正常習慣即可。一天攝入熱量不超過500大卡，可以選擇中午不吃或者少吃，也能選擇一日三餐都少吃的原則。

　　早餐可以先喝一杯水，白開水、蜂蜜水、淡鹽水都可以，食物方面選擇蛋白質高的食物，比如吃兩個雞蛋，然后搭配一些全麥面包、燕麥粥等，既營養美味，熱量也比較低。中餐如果要吃，可以吃一些簡單的蔬菜類食物，比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物，再吃少量的米飯即可。晚餐可以喝一碗小米粥、搭配一些青菜即可。

　　食物的搭配是輕斷食的關鍵，盡量多的選擇低脂高蛋白的食物，比如香菇雞胸肉、豆腐紫菜湯、芹菜豆干、炒換豆芽等菜是非常合適的，盡量是在家自己制作這些美味，并且在烹飪的過程中一定要盡量少放食用油。